Budowanie odporności

Niska odporność daje się we znaki szczególnie w okresach przejściowych. To właśnie wtedy jesteśmy wyjątkowo narażeni na przeziębienia, pojawiają się infekcję, problemy ze snem i zmęczenie. Istnieją jednak czynniki, które mogą wesprzeć budowanie odporności, takie jak urozmaicona i pełnowartościowa dieta, aktywność fizyczna oraz odpowiednia ilość zdrowego snu.

Niska odporność daje się we znaki szczególnie w okresach przejściowych. To właśnie wtedy jesteśmy wyjątkowo narażeni na przeziębienia, pojawiają się infekcję, problemy ze snem i zmęczenie. Istnieją jednak czynniki, które mogą wesprzeć budowanie odporności, takie jak urozmaicona i pełnowartościowa dieta, aktywność fizyczna oraz odpowiednia ilość zdrowego snu.

Dieta

Warto, by w codziennym jadłospisie nie zabrakło zróżnicowanych produktów, które wprowadzą do organizmu odpowiednie składniki niezbędne do wspierania budowania odporności. Nieodłącznym elementem diety powinny być warzywa i owoce, gdyż są to cenne źródła witamin i składników mineralnych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dostarczanie organizmowi minimum 400 g owoców i warzyw dziennie w co najmniej 5 porcjach. Bardzo ważne jest również zapewnienie stabilnej i korzystnej mikroflory jelitowej. W tym celu zaleca się spożywanie produktów fermentacji, np. produktów mlecznych, takich jak jogurty, kefiry i maślanki, a także kiszonych ogórków i kapusty.

Aktywność fizyczna

Ma ogromny wpływ na budowanie odporności. W dużej mierze to właśnie od diety oraz aktywności fizycznej zależy nasz nastrój. Nie musi być to wizyta na siłowni. Najlepiej rodzaj ćwiczeń dostosować do możliwości danej osoby. Wystarczy przejażdżka rowerem czy jogging, basen, a nawet 30-minutowy spacer, a najlepiej energiczny marsz, np. w drodze do lub z pracy. Regularna aktywność fizyczna może wpływać również na jakość snu.

Zdrowy sen

Przemęczony organizm jest o wiele bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje. Zarywanie nocy, niedosypianie, budzenie się w nocy – wszystko to ma wpływ na jakość naszego snu. Przyjęło się, że dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu. Sen to czas, w którym organizm regeneruje się, dzięki czemu możemy być przygotowani na nowe wyzwania dnia codziennego. Oprócz samej długości warto zadbać również o jakość snu - zrezygnować z korzystania z urządzeń emitujących światło niebieskie (telewizor, smartfon) oraz przewietrzyć pomieszczenie przed snem. Sen i relaks pomagają także w zmniejszeniu uczucia napięcia i stresu oraz w odprężeniu się i wyciszeniu.